owoce złożone

[...] Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka + dodatek oliwy z oliwek - oliwa nie potrzebna / obiad mojej mamusi - wybieraj te najzdrowsze (węgle+białko) Banany + inne owoce - zbędne, jak już to jakiś do śniadania B: 25g W: 61g T: 14g Trening, gra w piłkę i inne zajęcia ruchowe. 4. Posiłek (17.00-18.00) Makaron z jogurtem bądź [...]

[...] na inne źródło wegli (wwęgle najlepiej na redukcji dawałbym tylko około treningowo i do sniadania w innych posiłkach bez nich) ser gouda to dodadek nie bauj na nim diety owoce bym ograniczał przy redu dodaj źródło białka (mieso/ryba) 3. widze że to posiłek przedtreningowy oliwe i orzechy daj d o ostatniego posiłku, okołotreningowo minimum [...]

[...] (glownie z gruby B) wiem z elatwo sie pisze - ale czas kiedy sie je + zrodlo pokarmu - ma ogromne znaczenie! glownie inwestowac w miecho i nie kuraka! warzywa owoce zdrowy fat + wegle,jelsi malo to ww proste,jesli wiecej to 50/50, jesli duzo to tylko po treningu ww proste ile sie da reszte ww zlozone pojdzie musi! jak zejdzie z [...]

[...] pokarmowym dla wiekszosci to: shake zaraz po skonczonym treningu ~45min pozniej posilek ew. moja ulubiona opcja: zaraz po shake (bialko/wegle+bialko) -> ew. bialko + owoce 30-45min pozniej shake bis (bialko/wegle+bialko) 60minut pozniej posilek - jesli wegle to tylko zlozone(!) malo fatu malo warzyw/malo blonnika tak tez bede na przyzlej [...]

[...] bcaa/choc nie koniecznie,ale imo nie tylko o ochrone miesni chodzi stosujac bcaa po zakonczeniu treningu zaczynasz uczte jesz pozostale 2-3posilki czy ile tam masz z tym ze pamietaj ze wiekszosz ladujesz po treningu,w okresie po treningu np.~20% zapotzrebowania przed,80% juz po treningu przed bazuj na: warzywa owoce ww zlozone mieso czy np. mct

tyle samo glosow jest za i przeciw niby moze przeszkadzac ale niby z posilkiem tez moze byc lepiej przed bazuj na: warzywa owoce ww zlozone mieso czy np. mct 1. nie zgodze sie z rownowaga %-) wiekszosc z nas (na JEM / NIE JEM) preferuje treningi na 'pusto + BCAA' posilek przed traktuje jako dostosowanie do trybu zycia NIE jako zalecenie 2. [...]

Za dużo nabiału :) Warzywa surowe, gotowane, podsmażane - jak wolisz. Jogurt grecki 0% wywal, lepiej nie dodać oliwy z oliwek i zjeść prawdziwy grecki, jest smaczniejszy. Owoce starałbym się jeść do 13, jak musisz potreningowo to może być, ale węgle złożone też by Cię nie zabiły a lepiej o tej porze jednak cukier trzymać w ryzach ;) Dorzuć trochę [...]

Jakie jabłko do kolacji?! To może jeszcze bananka i truskaweczkę tak dla kolorku, będzie słitaśniej?! %-) Żadnych prostych węgli na kolację, najwyżej złożone jeśli z bilansu tak wyjdzie. Owoce jak już to z rana i po treningu, wtedy faktycznie mają sens. Z rana tylko trochę ten twaróg nie pasuje, ale kumam że szukasz prostego źródła białka. [...]

[...] z ryżem, albo jakieś spaghetti. Kolacja: - tuńczyk z chlebem :) W międzyczasie pomiędzy wyżej wyodrębnionymi posiłkami oczywiście przegryzam sobie coś tam na przykład jakieś owoce albo warzywa. Taka mała rada dla wszystkich ekto jeśli chcecie przytyć to musicie jeść szybko najlepiej w osamotnieniu bo to dziwnie wygląda jak ktoś tak ostro [...]

[...] a owsianke i ryż brązowy zostawie sobie na redukcję :-) Będzie to więc np. pieczywo pełnoziarniste na śniadanie, makaron pełnoziarnisty, pieczone ziemniory, naleśniki, owoce ;-) w każdym posiłku coś innego, zróżnicowana dieta- tego mi trzeba. Oczywiście będę pilnował ilości kcal/B/T/WW Jeszcze o diecie kilka słów- narazie stopniowo będę [...]

Jogurt ma bardzo dużo cukrów prostych i chemii, poza tym co chcesz z niego dostarczać? Lepiej kupić jogurt/kefir naturalny i wkroić do tego świeże owoce. Zamiast niego zjedz owsiankę + jajka lub jakieś ww złożone + mięso. Najlepiej jest jeść produkty, które są jak najmniej przetwarzane. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-07-30 22:14:56

[...] zmienić? Jeżeli tak to jak? 5. Czy nie mogę obciąć spożywania kasz/ryżu/makaronu? Ewentualnie, żeby wyrównać/zwiększyć spożycie węglowodanów wprowadzić 100% soki/konkretne owoce? Rozumiem, że tu są lepsze bo złożone, a tu proste, ale jak negatywny wpływ miałoby to na efekt diety? 6. Czy dobrze robię zastępując serek wiejski twarogiem [...]

[...] przewidziana: neutralny bilans kaloryczny, produkty zdrowe, 5-6 posiłków dziennie. Ryż, pieczywo wielozbożowe, ryby, mięso drobiowe, rzadko mięso wieprzowe/wołowe, warzywa, owoce, produkty mleczne (maślanki niskotłuszczowe, jogurty, białe sery), płatki owsiane, jajka, dorzucenie odżywki wysokobiałkowej W tym czasie suplementacja przewidziana: [...]

[...] zmienić? Jeżeli tak to jak? 5. Czy nie mogę obciąć spożywania kasz/ryżu/makaronu? Ewentualnie, żeby wyrównać/zwiększyć spożycie węglowodanów wprowadzić 100% soki/konkretne owoce? Rozumiem, że tu są lepsze bo złożone, a tu proste, ale jak negatywny wpływ miałoby to na efekt diety? 6. Czy dobrze robię zastępując serek wiejski twarogiem [...]

Pieczywo razowe, makaron razowy, ryż naturalny (brązowy), różne rodzaje kaszy (gryczana, jaglana, kukurydziana, kuskus), płatki kukurydziane, otręby. Oczywiście też owoce, ale to w produkty wymienione wyżej powinieneś inwestować. Czujesz się napchany, bo przesadzasz z białkiem. Twój organizm zdecydowanie nie wymaga ilości powyżej 2g/kgmc protein [...]

[...] typ posilkow, ktore moglem mlocic bez opamietania. Kluchy typu pierogi, leniwe, kluski z serem/jagodami/truskawkami. Bardzo lubilem chleb (najlepiej bez niczego), zielenine, owoce, slodycze (rodzice dawkowali je odpowiednio, by nie wyszla z tej mieszanki katastrofa). Slodycze moglem jesc na tony, zawsze bylo mi za malo i zawsze podkradalem to, co [...]

[...] tego rodzaju pytan sa inne dzialy! odnosnie pierwszego pytania - sam sobie odpwiedziales posilek normalny - potrzebuje czasu aby zostal strawiony po drugie glukoza to cukier (ww proste!) ryz/makaron/ziemniaki - juz nie (ww zlozone) zamiast glukozy (w prochu) mozna pokusic sie o owoce,soki jakies naturlane,miód,owoce suszone (kłania sie PRAL)

[...] to w pierwszym rzucie whey + węglowodany proste z owoców, a następnie do 1.5 godz. po białko + węglowodany złożone o wysokim IG, np. biały ryż. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i [...]

[...] 19. Przybliżenie wielkości porcji poszczególnych pięter z piramidy żywienia 20. Czym jest dieta? 21. Charakterystyka każdego piętra piramidy żywienia w sporcie a) Warzywa i owoce b) Produkty ziarniste i ziemniaki c) Produkty bogate w wapń d) Produkty bogate w białko e) Zdrowe tłuszcze i oleje roślinne f) Produkty cheatmealowe 22. Popularne, [...]

[...] 19. Przybliżenie wielkości porcji poszczególnych pięter z piramidy żywienia 20. Czym jest dieta? 21. Charakterystyka każdego piętra piramidy żywienia w sporcie a) Warzywa i owoce b) Produkty ziarniste i ziemniaki c) Produkty bogate w wapń d) Produkty bogate w białko e) Zdrowe tłuszcze i oleje roślinne f) Produkty cheatmealowe 22. Popularne, [...]